怎么去预防前列腺

　　怎么去预防前列腺？预防前列腺疾病，特别是前列腺炎和前列腺肥大，需要综合考虑多个方面的因素。下面我们一起看看吧。

　　怎么去预防前列腺

　　一、饮食调理

　　保持清淡饮食：避免食用过多辣椒、生姜等辛辣刺激性强的食品，这些食品可能使前列腺及膀胱颈反复充血，加重局部胀痛的感觉。

　　多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维和维生素，有助于减少便秘的发生，进而减轻前列腺的压力。

　　多喝水：每天至少喝2000毫升的水，有助于稀释尿液，减少对前列腺的刺激。

　　二、生活习惯调整

　　不久坐：长时间坐着会使前列腺受到压迫，建议坐1小时左右就站起来活动活动。

　　不憋尿：一旦膀胱充盈有尿意，应及时小便，憋尿对膀胱和前列腺都不利。

　　节制性生活：性生活要适度，不纵欲也不要禁欲，有助于预防前列腺肥大。

　　避免过度劳累：调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。

　　注意保暖：防止受寒，特别是不要久坐在凉石上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。

　　三、运动保健

　　适当运动：如慢跑、快走、瑜伽等，这些运动能够促进身体新陈代谢，加快前列腺部位的血液循环，减少淤血。

　　前列腺功能锻炼：如深吸气的同时用力提肛门、会阴部的肌肉等，可以松驰盆腔的肌肉，对前列腺做轻微的按摩，有助于预防前列腺炎。

　　四、心理调适

　　保持良好心态：避免有过大的情绪波动，情绪不良可能会对前列腺造成刺激，导致前列腺血液循环不畅。

　　五、注意卫生

　　保持清洁：男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢。因此，每天晚上都应清洗下身，保持局部清洁干燥。

　　避免不洁性生活：不洁性生活可能导致前列腺感染，因此应避免。