怎么去预防前列腺?预防前列腺疾病,特别是前列腺炎和前列腺肥大,需要综合考虑多个方面的因素。下面我们一起看看吧。
怎么去预防前列腺
一、饮食调理
保持清淡饮食:避免食用过多辣椒、生姜等辛辣刺激性强的食品,这些食品可能使前列腺及膀胱颈反复充血,加重局部胀痛的感觉。
多吃蔬菜水果:蔬菜水果富含纤维和维生素,有助于减少便秘的发生,进而减轻前列腺的压力。
多喝水:每天至少喝2000毫升的水,有助于稀释尿液,减少对前列腺的刺激。
二、生活习惯调整
不久坐:长时间坐着会使前列腺受到压迫,建议坐1小时左右就站起来活动活动。
不憋尿:一旦膀胱充盈有尿意,应及时小便,憋尿对膀胱和前列腺都不利。
节制性生活:性生活要适度,不纵欲也不要禁欲,有助于预防前列腺肥大。
避免过度劳累:调整好工作、生活节律,劳逸结合,避免过分疲劳。
注意保暖:防止受寒,特别是不要久坐在凉石上,因为寒冷可以使交感神经兴奋增强,导致尿道内压增加而引起逆流。
三、运动保健
适当运动:如慢跑、快走、瑜伽等,这些运动能够促进身体新陈代谢,加快前列腺部位的血液循环,减少淤血。
前列腺功能锻炼:如深吸气的同时用力提肛门、会阴部的肌肉等,可以松驰盆腔的肌肉,对前列腺做轻微的按摩,有助于预防前列腺炎。
四、心理调适
保持良好心态:避免有过大的情绪波动,情绪不良可能会对前列腺造成刺激,导致前列腺血液循环不畅。
五、注意卫生
保持清洁:男性的阴囊伸缩性大,分泌汗液较多,加之阴部通风差,容易藏污纳垢。因此,每天晚上都应清洗下身,保持局部清洁干燥。
避免不洁性生活:不洁性生活可能导致前列腺感染,因此应避免。